トレーニング中には何を飲んでますか？

2024年7月25日

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こんにちは池田です。

皆さん「プレワークアウト」という言葉はご存知でしょうか？
プレワークアウトとは、運動前や運動中にサプリメントやドリンクなどで栄養を摂取することで身体の内側からパフォーマンス向上を働きかけることを指します。
今回は私が減量期間外のトレーニング中に飲んでいるプレワークアウトドリンクをご紹介。

市販のスポーツドリンクを飲むこともありますが、基本的には複数のサプリメントをブレンドしてオリジナルのドリンクを作って飲むようにしています。
調合するサプリメントは以下の通り。

①BCAA
②マルトデキストリン（粉飴）
③アルギニン
④クエン酸※
⑤クレアチン※

これらのサプリメントを水に溶かして調合します。
①は必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの3種を摂取する目的のサプリメントです。他にもEAAという9種の必須アミノ酸が入ったものがありますが、BCAAに比べて価格が高いので好みで変えてみてもいいでしょう。
②はエネルギーとなる糖分です。砂糖に比べ浸透圧が低く保てるため、お腹が緩くなりにくいのでおすすめです。しかしカロリーはかなり高いので減量目的の場合は摂取量に注意。
③は成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復や活力アップに。
④と⑤はブレンドしないときもあり、気分によって組み合わせが変化することもあります。
クエン酸は酸味を加えてさっぱりした味にしたいときに、クレアチンはドリンクとは別にトレーニング前に粉を直接摂取したりします。

人によって、又は目的によって組み合わせるサプリメントの種類が変わってくるので、自分好みのプレワークアウトドリンクを模索するのも楽しみの一つですよ。
是非参考にしてみてください。

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