痩せるメカニズムとは？

2024年8月22日

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こんにちは池田です。
今回は『痩せるメカニズム（仕組み）』についてのお話し。
理論上、人間は１日の消費カロリーに対し摂取カロリーが下回れば痩せます。

１日の消費カロリーは生活スタイルによって個人差はありますが、今回は運動をしている人の目安として「自分の体重×40kcal（女性は30kcal）」程度と思ってもらえるといいでしょう。
このカロリー量を食事等による摂取カロリーが下回れば痩せ、上回れば太るということになります。
言葉で説明すると簡単に聞こえますが、実際にダイエットに取り組んでいる方はお解りのように、実践してみるとそんなに簡単ではないですよね。

脂肪を１kg落とすのに必要な消費カロリーは約7000kcalと言われていますが、運動での消費カロリーはランニング30分で350kcal、ウォーキング30分で180kcal程度と、想像よりも多くはありません。
しかし、この少なく感じる消費カロリーが数ヶ月間積み重なることで大きな差となって現れます。
消費カロリーを貯蓄していく感覚で運動やトレーニングを継続してみましょう。

運動をしないで食事制限のみでダイエットを進める場合は１日の消費カロリーが基礎代謝量程度となります。
基礎代謝量は男性で約1600kcal、女性で約1200kcalです。
そんな少ないカロリー内の食事で必要な栄養素を摂取出来る訳もなく、肌や頭髪、爪等の代謝効率が低下し、更には筋肉量も大きく減少するため、痩せたとしても見た目が老けてしまう可能性が高くなるのでおすすめはしません。

カッコよく、美しく痩せたい場合は運動の継続、積み重ねが何よりも重要です。

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