🔥地獄のキック連打🔥 タバタ式トレーニングで追い込みました！
2025年2月17日
［福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジムへ🥊］
こんにちは田村です。
今週もよろしくお願いします！
今日も午前中から会員さんとタバタ式トレーニングで追い込みました。
今日はキック連打のやり方を変えたらめちゃくちゃキックの本数が増えて地獄でした😂 でも、その分達成感もハンパなかったです笑
タバタ式トレーニング（Tabata Training）は、日本の田畑泉博士が考案した、短時間で高い運動効果を得られる高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種です。
✅ 20秒全力で運動 → 10秒休憩 を1セットとして、8回（合計4分間）繰り返します。
✅ 心肺機能の強化・持久力向上・脂肪燃焼に最適！
✅ 「短時間で効果的に痩せる」「筋力もアップする」ため、ダイエット目的の方にもおすすめ！
タバタ式トレーニングが心肺機能向上＆脂肪燃焼に効果的な理由は、大きく3つあります。
① 高強度の運動で心肺機能を強化
タバタ式では「最大酸素摂取量（VO₂max）」を高めるトレーニングが行われます。
最大酸素摂取量が向上すると、より多くの酸素を体内に取り込み、持久力が向上します。
💡 キックボクシングの瞬発的な動きを取り入れることで、さらに心肺機能の向上が期待できます！
② アフターバーン効果で脂肪燃焼が長時間続く
タバタ式トレーニングをすると、運動後もエネルギー消費が続く「アフターバーン効果（EPOC）」が発生します。
通常の有酸素運動（ジョギングなど）では、運動を終えるとカロリー消費はすぐに落ち着きますが、高強度インターバルトレーニング（HIIT）のタバタ式トレーニングでは、運動後も24時間近く脂肪が燃焼し続けると言われています🔥
つまり、タバタ式で全力のキックやパンチをした後は、何もしなくても体が脂肪を燃やし続けてくれる！というメリットがあります💪✨
③ 筋力アップ×脂肪燃焼で「引き締まった体」になれる
タバタ式トレーニングは、無酸素運動（筋力トレーニング）と有酸素運動（心肺機能強化）の両方の効果が得られるのが特徴です。
全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、ムダな脂肪を落としながら、メリハリのある引き締まった体を作ることができます。
毎回タバタ式でスタミナ強化に挑戦している会員さんもいます！🔥
効果の高いトレーニングですが高強度高負荷のトレーニングですので決して無理のないようにおこなってください😄
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