敏捷性を鍛えるトレーニング
2025年3月28日
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こんにちは池田です。
今回は『敏捷性を鍛えるトレーニング』についてのお話。
敏捷性を鍛えるトレーニングとして有名なものとしては『アジリティトレーニング』というものが挙げられます。
体を素早く動かしたり、瞬時に反応できるように体をコントロールする練習であり、敏捷性を必要とするスポーツのトレーニング法として取り入れられています。
アジリティトレーニングは『計画性アジリティトレーニング』と『反応性アジリティトレーニング』の2種類に分けられ、前者は決められた動作を繰り返すことで、予測可能な状況に対して素早く動けるようにするトレーニング法です。
代表的なものにサイドシャッフル（反復横跳び）やキャリオカステップ、ラテラルランなどがあげられます。
後者は予測できない状況でも素早く動けるようにするトレーニング法で、情報をいち早く把握し次の動きを瞬時に判断して行動に移す能力を高めます。
音や合図などに合わせて動作を変化させたり進行方向を反転させたりなどを、計画性アジリティトレーニングのメニューに組み込んでおこないます。
キックボクシングなどの対人競技では、どちらか片方だけではなく両方のトレーニングを取り入れることが重要となります。
練習で実行できない動きを、実戦で発揮するのはほぼ不可能です。
ディフェンスやオフェンス時のステップや上体操作などを反復して体に覚えさせ、それを相手の動作に反応して体をコントロール出来るように時間をかけて練習してみましょう。
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