股関節周りを鍛えてみよう
2025年5月19日
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こんにちは池田です。
今回は『股関節周りの鍛え方』についてのお話。
スポーツの指導で、よく下半身を使えと言われることがあるかと思いますが、これは股関節周りの動きを上半身へ連動させることを指しています。
キックボクシングでも下半身の連動を多用しますが、これが苦手という方も多いのではないでしょうか。
股関節は一方向だけの動きをするわけではなく、様々な動きが組み合わさって複合的に動きます。
そのため様々な動きと運動に必要な、多様な筋肉群によって構成されているのが特徴です。
股関節周りの動作には多くの筋肉をコントロールしなければならないため、苦手克服には専用のトレーニングをしてあげる必要があります。
股関節周りなどの可動域の広い部位を鍛えるには、種目数を細かく分けて各筋肉群に対して刺激を与える必要があります。
①正面から見たときに脚を開く動き
②正面から見たときに脚を閉じる動き
③脚を前に振り上げる動き
④脚を後ろに振り下ろす動き
⑤脚を内に捻る動き
⑥脚を外に捻る動き
これらの6種の動きに対して自重・チューブ・ウエイト・マシンなどを利用して負荷を与えることで、股関節周りの筋肉群を鍛える又はコントロールする感覚を養う事が可能です。
パフォーマンスアップのために、股関節周りのトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
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