睡眠とダイエットの関連性

2025年10月1日

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こんにちは池田です。

今回は『睡眠とダイエットの関連性』についてのお話。

ダイエットを進める上で、睡眠は非常に重要です。

質の良い十分な睡眠は、脂肪分解を助ける成長ホルモンの分泌を促し、食欲を増進させるホルモンであるグレリンと、食欲を抑制するホルモンであるレプチンのバランスを整える効果があります。

これらのホルモンバランスを整えることで、効率的な体重減少へと繋がります。

対して睡眠不足になると、ホルモンバランスの乱れから過食を招き、自律神経の乱れによるインスリン抵抗性の上昇、そして活動時間の増加による摂取カロリーの増加などといった肥満へと繋がるリスクを高める可能性があります。

理想的な睡眠時間は、成人では1日あたり7時間以上といわれていますが、単に睡眠時間をとればいいという訳ではありません。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠とに分けられ、約90分周期で交互に現れます。

睡眠前半は深いノンレム睡眠が多く、後半になるにつれてレム睡眠が増加していきます。

ちなみに夢を見るのはレム睡眠中といわれています。

このレム睡眠の不足が、ショ糖や脂質など嗜好性の高い食品の摂取量増加と関連していることが筑波大学の研究の中で示されています。

寝ても疲れが取れない、または食欲が止まらないという方は、睡眠時間や睡眠の質にも焦点を当ててみてくださいね。

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