StartUpGYMのトレーニングやってみた！！
2026年2月25日
［福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジムへ］
こんにちは田村です。
「キックボクシングって本当に効果あるの?」
「初心者でも大丈夫?」
「どれくらいカロリー消費するの?」
そんな疑問にお答えするべく、
昨日、会員様が普段行っているトレーニングを
カロリー・心肺計数値も測定し自分自身で実践してきました!
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■ 実践したトレーニングメニュー
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【基本ルール】
・3分1ラウンド × 10ラウンド
・インターバル30秒×10
・合計所要時間: 約35分
10時23分藤崎室見店入店
バンテージを巻きながら軽くストレッチ
【内容】
1R: 縄跳び
2-3R: シャドーボクシング
4-8R: サンドバック
9R: シャドーボクシング
10R: ミット打ち
※この日はインストラクターが体験対応中だったため、
ミットの順番が前後しましたが、
いつも会員様におこなっていただいているメニューとほぼ同じです。
その後は心肺計をはずし
軽く筋トレ⇒ゆっくりストレッチ⇒シャワーを浴びて
11時38分退店
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■ 驚きの測定結果!
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心肺計で測定した結果がこちら:
【消費カロリー】
405kcal
【心拍数データ】
・平均心拍数: 138bpm
・最大心拍数: 159bpm
・カーディオ負荷: 56(高強度運動)
・脂肪燃焼ゾーン: 約21分間維持
【体重変化】
起床時の体重: 73.3kg
トレーニング後: 71.8kg
変化: -1.50kg!
※サウナスーツなどは着用せず、 ヒートテックのインナー(長袖・長タイツ)の上に 半袖Tシャツ・ハーフパンツという普通の服装でトレーニングしました。
※体重減少の内訳は発汗による水分が主ですが、
これだけの運動量があることの証拠です。
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■ この結果から分かること
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【1】圧倒的な脂肪燃焼効果
405kcalは以下に相当します:
・ジョギング約60分
・ウォーキング約120分
・水泳約45分
たった30分で、これだけの消費カロリー!
（スマートウォッチをつけている多くの会員さんがほぼ同じ数値ですので僕だけ特別ではありません）
【2】理想的な心拍数ゾーン
平均138bpmは、脂肪燃焼に最適な
「有酸素運動ゾーン」を維持できています。
【3】全身運動の証明
パンチ・キックで全身の筋肉を使うため:
・二の腕引き締め
・お腹周りのシェイプアップ
・下半身の強化
・体幹トレーニング
すべてが同時に叶います!
【4】ストレス解消効果
思い切りサンドバックを叩く爽快感は、
日々のストレス発散に最適です!
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■ StartUpGYMの特徴
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✅ 選手育成ではなく、フィットネスが主な目的で運営
✅ 初心者・女性でも安心して始められる
✅ 短時間で高い効果(運動時間30分)
✅ 会員さんの仲も良く楽しく続けられる雰囲気
✅ セミパーソナルで丁寧な指導
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■ こんな方におすすめ!
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・運動不足を解消したい
・効率よくダイエットしたい
・ストレスを発散したい
・楽しく続けられる運動を探している
・短時間で効果を出したい
・格闘技に興味がある
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■ まとめ
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僕自身会員さんと同じメニューを実践して、
科学的にも数値で効果を証明して
改めてキックボクシングトレーニングの
素晴らしさを実感しました!
30分で405kcalの消費、
全身の引き締め、
ストレス解消。
これだけの効果が一度に得られる運動は
なかなかありません。
運動不足解消・ダイエットでお困りの方は胸を張ってオススメいたします！！
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