タバタ式トレーニングで最大限に効果を得るためのポイント

2026年4月21日

［福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジムへ］

こんにちは池田です。
今回は『タバタ式トレーニングで最大限に効果を得るためのポイント』についてのお話。

心肺機能の向上や脂肪燃焼におすすめのタバタ式トレーニング。
しかし正しい方法で行わなければ、せっかくのトレーニング効果も十分に得られません。

タバタ式トレーニングは、20秒の超高強度運動と10秒の休息を8セット繰り返す方法で、意図的に身体を酸欠状態にして最大酸素摂取量と無酸素性のエネルギー供給能力を同時に高めるトレーニングです。
ここでポイントとなるのが『酸欠状態にする』というところ。

最初のセットから最大強度（最大酸素摂取量の約170%）で動くことで、呼吸で取り込める酸素の量を超え、筋肉が酸素無しでエネルギーを生み出す無酸素運動状態になります。
こうして酸素負債を抱えることで、持久力や心肺機能の向上といった、身体が酸素を取り込む効率を最大化しようとする能力が鍛えられます。
つまり、各セット毎に酸欠状態で意識を失いそうになるくらいが理想ということですね。

余力を残した状態で全8セットを終えるよりも、限界ギリギリまで追い込むくらいの強度で追い込む方が、最大限にトレーニング効果を得られます。

是非、真のタバタ式トレーニングに挑戦してみてくださいね。

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