アキレス腱について

2026年5月7日

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こんにちは池田です。
今回は『アキレス腱』についてのお話。

ギリシャ神話の英雄アキレウスの唯一の弱点としてその名が付いたとされるアキレス腱。
人体の中で最も強力な腱であり、地面を蹴り出す動作や着地時の衝撃吸収、つま先立ちを支えるなど、運動能力と足の安定に不可欠な役割を果たしています。

よく準備運動でアキレス腱を伸ばす動作をおこなうと思いますが、実はあの動作でアキレス腱は殆ど伸びてはいません。
アキレス腱は非常に強靭で、約1トンの牽引力にも耐える構造をしているため、人が体重を掛けて伸ばそうとしても伸びるわけがなく、実際に伸ばしているのは腓腹筋という脹脛の筋肉です。
以上のことから、運動前のアキレス腱周りのケアとしては、足首を回したり、軽いジョギングなど、動的ストレッチで周囲の筋肉の血流を上げるのが正しいアプローチとされています。

とても強靭な腱ですが、同時に一度傷つくと治りにくいという脆弱性ももっています。
筋肉が緩んだ状態で過度な負荷が掛かると腱を痛める恐れがあるため、運動前のストレッチの後には軽くジャンプしてあげるなどして、筋肉をリラックス状態から緊張状態に戻してあげるのが良いといわれています。
特に気温の低い時期などは血管が収縮して血流が悪くなるため、激しい運動の前には体を温めて怪我のリスクを減らしてみましょう。

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