座り仕事の人におすすめ

2026年6月29日

 座り仕事の人におすすめ

こんにちは上谷です。

長時間座って仕事をしている人は、肩や腰がこりやすく、運動不足になりがちです。そのような人におすすめなのが、キックボクシングの基本動作を取り入れた簡単な運動です。特別な道具がなく、自宅や職場の休憩時間にも行えます。

初心者でも取り組みやすいのが、ボクシングのガード姿勢から左右交互にジャブを出す運動です。ひじを軽く曲げたまま腕を前に伸ばすだけなので、無理なく体を動かせます。肩や腕を動かすことで、デスクワークで固まった筋肉をほぐす効果が期待できます。

また、その場で軽く足踏みをしながらパンチを出すと、下半身も一緒に動かせるため、血行が良くなり気分転換にもなります。1回3〜5分程度でも続けることで、運動不足の解消につながります。

このように、キックボクシングの基本動作は座り仕事が多い人でも簡単に始められ、体をほぐしながら健康維持に役立つ運動といえるでしょう。

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