キックボクシングでおすすめの体感トレーニング①

2026年8月18日

こんにちは池田です。
今回は『キックボクシングでおすすめのトレーニング①』について。

キックの速度や高さが足りないなとお悩みの方は、柔軟性の他にキック動作に必要な筋肉のコントロールを苦手としている場合があります。

キック動作では主に腸腰筋等の股関節屈曲筋と腹直筋下部といった下腹部の筋肉を利用しています。

これらの筋肉の働きが弱い場合、代わりに上半身の反動や太ももや脹脛の筋肉を利用して脚を引き上げようとしてしまう為、脚に力が入りすぎて動作速度が落ちてしまう要因となります。
腕に力みが入り過ぎるとパンチの速度が遅くなるのと同じですね。

股関節屈曲筋と下腹部の筋肉を鍛え、コントロールする為のトレーニングとしておすすめなのが、ハンギングレッグレイズ。

パワーラックや鉄棒などで肩幅でバーを握り、ぶら下がります。
息を吐きながら、反動を使わず両膝を胸に向かって引き上げた後に、ゆっくりと脚を下ろします。
負荷が抜けないように、脚が完全に下がりきる前に次のレップを始めましょう。
脚を上げる際に膝を90度程度に曲げても良いですが、余裕のある方は膝を伸ばした状態でおこなってみてください。

これを10〜12回程度を1セットとし、30〜60秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。
自重で負荷が足りない方は、脚にウエイトプレートを挟んでおこなう等を試してみてくださいね。

━━━━━━━━━━━━━━━
StartUpGYM
━━━━━━━━━━━━━━━
福岡市早良区でキックボクシングを始めるなら当ジムへ！
女性・初心者大歓迎｜運動不足解消・ダイエットに最適

※2店舗自由にご利用いただけます
【藤崎室見店】
https://www.startupgym-fujisakimuromi.site/

【原店】
https://startupgym-hara.site/