タンパク質足りてますか？
2025年4月25日
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こんにちは池田です。
皆さんは普段の食事でタンパク質を摂っていますか？タンパク質は人間の体を構成する主要な栄養素のひとつであり、筋肉や臓器、皮膚、血液、ホルモンなど体のあらゆる組織の形成に関わっています。
体内では常に新しいタンパク質が合成され、古いタンパク質が分解されるという代謝がおこなわれています。
この過程を維持するために、適切な量のタンパク質を摂ってみましょう。
普段の食事だけではタンパク質量が足りない場合もあるため、プロテインシェイクなどを併用して摂取するのもおすすめです。
一般的な摂取量の目安は、性別や年齢にもよりますが1日の摂取エネルギー量の10〜20%程度とされています。
タンパク質は1gあたり4kcalとされているため、1日2,000kcal摂取する場合には200〜400kcal（50〜100g）が目安となります。
本格的なスポーツや肉体改造をしている方は例外となる場合もありますので、目安として参考にしてくださいね。
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