浮腫み（むくみ）について

2026年5月15日

［福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジムへ］

こんにちは池田です。
今回は『浮腫み』についてのお話。

ラーメンやお酒のおつまみなど、塩辛いものを食べた翌日に顔や脚が浮腫んでしまった経験はありませんか？

浮腫みはナトリウム（塩分）の摂りすぎで水分が体内に溜まることで生じます。
浮腫みの解消には、カリウムを摂ると良いという話はよく聞くかと思いますが、その理由としてはカリウムが摂り過ぎた塩分の排出を助けるという関係にあるからです。
ナトリウム過剰は水分を溜め込んで浮腫みを引き起こし、カリウムは尿として塩分を体外へ出す浄化ポンプの役割をして浮腫みを解消します。

だからといってサプリメントなどでカリウムを大量に摂れば良いという訳ではありません。
ナトリウムとカリウムは、お互いにバランスを取り合ったシーソーの様な関係性で成り立っています。
どちらか一方のバランスを崩せば解消するどころか、余計に浮腫んでしまったり体調を崩す原因となることも。

カリウムはバナナやキウイなどに多く含まれています。
塩分を多く摂った後には、上記の食材を食卓に取り入れて適量のカリウムを摂取してみましょう。
何事もバランスが大事です。
浮腫み解消効果があるからといって、摂り過ぎには注意しましょう。

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