[福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジム]
こんにちは池田です。
今回は『ダイエット中のスイーツ』についてのお話。
ダイエット中に甘い物を食べたくなった時などにおすすめのプロテインケーキのレシピをご紹介。
用意する材料は以下のとおり。
①プロテイン30g
②オートミールパウダー15g
③サイリウム2g
④ベーキングパウダー3g
⑤ココアパウダー7g（砂糖不使用がおすすめ）
⑥水またはコーヒー50ml程度
●ボウルに①〜⑤を入れ、水またはコーヒーを加えてかき混ぜます。
●混ぜ合わせた材料をカップや容器に入れ、電子レンジに約3分かけて完成。
※電子レンジに掛ける前に、トッピングでピーナツバターやアーモンドバター、フルーツなどを乗せるのもオススメです。
すごく美味しい！とまではいきませんが、気になる方は試してみてくださいね。
2店舗自由に通えます！！
スタートアップジム藤崎室見店ホームページ
スタートアップジム原店ホームページ
［福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジムへ］
こんにちは池田です。
今回は『浮腫み』についてのお話。
ラーメンやお酒のおつまみなど、塩辛いものを食べた翌日に顔や脚が浮腫んでしまった経験はありませんか？
浮腫みはナトリウム（塩分）の摂りすぎで水分が体内に溜まることで生じます。
浮腫みの解消には、カリウムを摂ると良いという話はよく聞くかと思いますが、その理由としてはカリウムが摂り過ぎた塩分の排出を助けるという関係にあるからです。
ナトリウム過剰は水分を溜め込んで浮腫みを引き起こし、カリウムは尿として塩分を体外へ出す浄化ポンプの役割をして浮腫みを解消します。
だからといってサプリメントなどでカリウムを大量に摂れば良いという訳ではありません。
ナトリウムとカリウムは、お互いにバランスを取り合ったシーソーの様な関係性で成り立っています。
どちらか一方のバランスを崩せば解消するどころか、余計に浮腫んでしまったり体調を崩す原因となることも。
カリウムはバナナやキウイなどに多く含まれています。
塩分を多く摂った後には、上記の食材を食卓に取り入れて適量のカリウムを摂取してみましょう。
何事もバランスが大事です。
浮腫み解消効果があるからといって、摂り過ぎには注意しましょう。
※2店舗自由にご利用いただけます
スタートアップジム藤崎室見店
https://www.startupgym-fujisakimuromi.site/
スタートアップジム原店ホームページ
https://startupgym-hara.site/
［福岡市でキックボクシングを始めるなら女性・初心者歓迎 StartUpGYM］
こんにちは、田村です！
今月から藤崎室見店の土曜日営業時間が
10:00〜20:00 に変更になっています！
今日はオープン直後からたくさんの会員さんにお越しいただき、
10時台だけでも約10名様がトレーニングに来店✨
窓を開けると気持ちのいい空気が入って来て気持ちよくトレーニングしていただけました✨
朝からとても活気のあるジムになりました！
会員さんからも
「1時間早くなって通いやすくなった！」
という声をいただき、変更して良かったと感じています。
休日こそ身体を動かしてリフレッシュしませんか？
運動不足解消、ストレス発散、ダイエットにもおすすめです！
キックボクシングが初めての方や、運動に自信がない方でも大歓迎です✨
StartUpGYMでは、一人ひとりのペースに合わせて楽しくトレーニングできます！
体験受付中です！
「ジムの雰囲気を見てみたい」
「自分にもできるか試してみたい」
という方はお気軽にお問い合わせください！
日曜日の明日は
9:00〜18:00営業です！
日も皆さまのご来店をお待ちしております！
※2店舗自由にご利用いただけます
スタートアップジム藤崎室見店
https://www.startupgym-fujisakimuromi.site/
スタートアップジム原店ホームページ
https://startupgym-hara.site/
［福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジムへ］
山田です！
6日は朝からタバタ式を皆さんでされて夕方はスパーリングなどで盛り上がっていました！
今月から日曜日、祝日は9時18時の営業時間ですので朝からご来店お待ちしております！！
※2店舗自由にご利用いただけます
スタートアップジム藤崎室見店
https://www.startupgym-fujisakimuromi.site/
スタートアップジム原店ホームページ
https://startupgym-hara.site/
［福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジムへ］
こんにちは池田です。
今回は『アキレス腱』についてのお話。
ギリシャ神話の英雄アキレウスの唯一の弱点としてその名が付いたとされるアキレス腱。
人体の中で最も強力な腱であり、地面を蹴り出す動作や着地時の衝撃吸収、つま先立ちを支えるなど、運動能力と足の安定に不可欠な役割を果たしています。
よく準備運動でアキレス腱を伸ばす動作をおこなうと思いますが、実はあの動作でアキレス腱は殆ど伸びてはいません。
アキレス腱は非常に強靭で、約1トンの牽引力にも耐える構造をしているため、人が体重を掛けて伸ばそうとしても伸びるわけがなく、実際に伸ばしているのは腓腹筋という脹脛の筋肉です。
以上のことから、運動前のアキレス腱周りのケアとしては、足首を回したり、軽いジョギングなど、動的ストレッチで周囲の筋肉の血流を上げるのが正しいアプローチとされています。
とても強靭な腱ですが、同時に一度傷つくと治りにくいという脆弱性ももっています。
筋肉が緩んだ状態で過度な負荷が掛かると腱を痛める恐れがあるため、運動前のストレッチの後には軽くジャンプしてあげるなどして、筋肉をリラックス状態から緊張状態に戻してあげるのが良いといわれています。
特に気温の低い時期などは血管が収縮して血流が悪くなるため、激しい運動の前には体を温めて怪我のリスクを減らしてみましょう。
※2店舗自由にご利用いただけます
スタートアップジム藤崎室見店
https://www.startupgym-fujisakimuromi.site/
スタートアップジム原店ホームページ
https://startupgym-hara.site/
［福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジムへ］
山田です！
29日のONEの試合はみなさん見られましたでしょうか！
かなり面白い試合が多く格闘技の面白がかなり詰まった大会だったと感じました！
6月にアマチュアの試合にジムから数人出場予定なので生で格闘技を見てみたい！方はぜひインストラクターまでお声掛けかけください！
※2店舗自由にご利用いただけます
スタートアップジム藤崎室見店
https://www.startupgym-fujisakimuromi.site/
スタートアップジム原店ホームページ
https://startupgym-hara.site/
[福岡市でキックボクシングはじめるなら女性•初心者歓迎のスタートアップジムへ🥊]
こんにちは池田です。
今回は『おすすめのバンテージ』について。
ボクシングやキックボクシングなどの打撃系競技で拳の保護に使用するバンテージ。
バンテージというのは日本国内での呼び方で、単語を直訳すると包帯です。
海外ではハンドラップといった方が伝わりやすいですね。
素材や長さの違い、デザイン性など、バンテージといっても様々な種類が各ブランドから展開されています。
その中でも、実際に使用してみて個人的に良いなと感じた物をご紹介。
おすすめ①
●ウイニング VL-B
ガーゼ素材の伸縮性のある練習用バンテージです。
素材は薬局などに売っている伸縮包帯の様な感じ。
素材の柔らかさにより密着感があり、ゴワつき無く巻くことができます。
伸縮タイプのバンテージでは、個人的には一番扱いやすいバンテージです。
おすすめ②
●フォートレスボクシング T1
数秒で簡単に装着出来る為、バンテージを巻くのが面倒だなという方におすすめな簡易バンテージです。
プロの試合用バンテージと同じ様な構造を、練習用バンテージに落とし込んだ面白いモデル。
試合用に巻くバンテージに比べると若干保護力は劣りますが、時間をかけずに簡単に装着できるというのが最大のメリット。
ただお値段は15000円程と、バンテージにかける金額としてはかなりお高めなのが最大のデメリットです。
こちらを使う際には普段使用しているよりも1〜2サイズ大きめのグローブを選択するのがおすすめです。
おすすめ③
●エイシズスポーツ ファストラップ
簡易バンテージの中でも、価格と使用感が高バランスなモデルです。
先に挙げたフォートレスボクシング T1と似た様な構造でナックル部分のクッション材のズレが少なく、尚且つゴワつき難いのが個人的に好みです。
難点は入手し難いところ。
今のところイギリスから海外通販で手に入れるしかありません。
価格は円換算で3500〜4000円程度と、簡易バンテージとしては少しだけお手頃です。
おすすめ④
●マーシャルワールド BT3
長さが9mある伸縮タイプのバンテージです。
少し薄手のガーゼ素材でマジックテープが付いていないタイプ。
マジックテープが無いことで不便に感じるかもしれませんが、個人的には巻き方に慣れればマジックテープタイプよりも調整しやすく巻きやすいくらいです。
正直なところ薬局に売っている包帯と見分けがつきませんが、2個一組で550円程と格安なのが魅力です。
欠点は長過ぎて洗濯後の巻き取りが大変なところ。
長過ぎる場合は丁度良い長さにカットして使用するのがおすすめです。
バンテージは拳や手首の怪我を防ぐのに必須な道具です。
慣れないうちは、多少面倒でもしっかりと巻いてから練習するのがおすすめです。
多くのブランドから販売されており、素材感や装着感の違いなど様々です。
お好みのバンテージを探してみてくださいね。
2店舗自由に通えます！！
スタートアップジム藤崎室見店ホームページ
スタートアップジム原店ホームページ
[福岡市でキックボクシングはじめるなら女性•初心者歓迎のスタートアップジムへ🥊]
山田です！
昨日は夕方のご来店が多く、マススパーリングやタバタ式などをみなさんでされて賑やかな営業でした！
タバタ式をされた会員さんからは1人でやるよりキツくて楽しい！と言っていただけました！
皆さんでキツく楽しく汗を流しましょう！
ご来店お待ちしております！！
3店舗自由に通えます！！
スタートアップジム藤崎室見店ホームページ
スタートアップジム原店ホームページ
スタートアップジム室住店ホームページ
［福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジムへ］
こんにちは池田です。
今回は『タバタ式トレーニングで最大限に効果を得るためのポイント』についてのお話。
心肺機能の向上や脂肪燃焼におすすめのタバタ式トレーニング。
しかし正しい方法で行わなければ、せっかくのトレーニング効果も十分に得られません。
タバタ式トレーニングは、20秒の超高強度運動と10秒の休息を8セット繰り返す方法で、意図的に身体を酸欠状態にして最大酸素摂取量と無酸素性のエネルギー供給能力を同時に高めるトレーニングです。
ここでポイントとなるのが『酸欠状態にする』というところ。
最初のセットから最大強度（最大酸素摂取量の約170%）で動くことで、呼吸で取り込める酸素の量を超え、筋肉が酸素無しでエネルギーを生み出す無酸素運動状態になります。
こうして酸素負債を抱えることで、持久力や心肺機能の向上といった、身体が酸素を取り込む効率を最大化しようとする能力が鍛えられます。
つまり、各セット毎に酸欠状態で意識を失いそうになるくらいが理想ということですね。
余力を残した状態で全8セットを終えるよりも、限界ギリギリまで追い込むくらいの強度で追い込む方が、最大限にトレーニング効果を得られます。
是非、真のタバタ式トレーニングに挑戦してみてくださいね。
※3店舗自由にご利用いただけます
スタートアップジム藤崎室見店
https://www.startupgym-fujisakimuromi.site/
スタートアップジム原店ホームページ
https://startupgym-hara.site/
スタートアップジム室住店ホームページ
https://startupgym.site/
【福岡市でキックボクシング始めるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジム】
こんにちは、田村です！
3月からスタートした「マンスリーチャンピオン制度」
藤崎室見店の初代受賞者が決まりました👏
週2回会員の小学生の男の子が1回も休まず通い続けて【皆勤賞】を達成！
賞状を渡すと、とても嬉しそうな表情を見せてくれました😊
年齢関係なく「続けること」は本当にすごいことです。
こうした積み重ねが、確実に成長につながっていきます。
「今月こそ頑張ろう」という方も、ぜひチャレンジしてみてください💪
そして本制度を一緒に盛り上げていただける
ご協賛者様も募集しております。
個人・法人問わず大歓迎ですので、ぜひお声掛けください！
※協賛
田村会長を応援する会 様
※3店舗自由にご利用いただけます
スタートアップジム藤崎室見店
https://www.startupgym-fujisakimuromi.site/
スタートアップジム原店ホームページ
https://startupgym-hara.site/
スタートアップジム室住店ホームページ
https://startupgym.site/